Czesc. Dieta jest na mase, silownia 3x w tyg i 2 razy w tyg tajski boks. Zapotrzebowanie kaloryczne 3200 kcal, 160 białka, 403 ww i 104 t. Nie podoba mi sie te ml oliwy z oliwek w V posiłku. Moge ja czyms zastapic, ewentualnie przeniesc?? Myslalem o jedzeniu wiekszej liczby nasion slonecznika. A i jeszcze mam za duzo 10g bialka i 30 ww. Jakies [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jajka ugotowane albo jajecznica i jedna kromka pumpernikla, potem twaróg chudy potem pierś z kurczaka z ryzem brazowym badz kaszą z sałatą , ogórkami, pomidorami, nastepnie serek wiejski ewentualnie jajka lub znowu piers z kurczaka (samą) ogólnie w dzień jem tylko to co wymieniłem wyżej , twarogi,serki wiejskie, jedna kromka na dzien [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Mam na imie Adam, mam 17 lat i od kilku miechów systematycznie ćwicze na siłowni. Mam 4 treningi w tygodniu. Aktualnie jesem na diecie na mase, która wygląda tak: 1.serek wiejski,2 banany, kromka chleba razowego z szynką i pomidorem, odżywka białkowa. 2. twaróg 200g, jogurt naturalny, 2 kromki chleba razowego. owoc. 3.miecho 150 g [...]
WITAM Mam 18lat 65kg 178cm wzrostu cwicze juz z 5 miechów z przerwami nie jestem az taki chudy ale bardzo chciał przytyc z 10 kg za kazda cenne jak myslicie uda mi sie to z ta dieto ??? prosze o rady i propozycje zmiany . z góry dziekuje i pozdrawiam 1 posilek 6;30 - Płatki owsiane 100g - Mleko 300g [...]
Witam, mam 17lat 174-175cm wzrostu, 58kg wagi. Obecnie nie trenuje na siłce ponieważ czekam na jej powrotne otwarcie, wcześniej ćwiczyłem jakieś ponad pół roku do roku czasu z przerwami. Gdy otworzą będę ćwiczyć 4x w tygodniu - trening na masę. Sprawdźcie proszę tą dietę... bo zabieram się za to od dłuższego czasu i nie mogę sobie poradzić w tym [...]
[...] środe 19, piątek 18. Jem kolo 4-5 posiłków dziennie, obiad ryż+Kotlety mielone/piers z kurczaka, kolacja ,owsianka/parówki/jajka , śniadanie w szkole to kanapki z jajkiem + serek wiejski , przed treningiem zjadam jeszcze nie raz Snickersa ( dużo ww , w tym cukru ma ) , siły po zjedzeniu na obiad ryżu z miesem i takiego snickersa starczy mi aż [...]
[...] że to możliwe, bo więcej porażek już nie zniosę. Jem 4 do 5 posiłków dziennie co 4h np. Śniadanie: -2parówki drobiowe kromka czarnego z pomidorem, ogórkiem II Śniadanie: serek wiejski 3% kromka razowego też z pomidorem,ogórkiem, lub szynką drobiową Obiad: warzywa na patelnię(bez tłuszczu)450g, pierś z kurczaka Kolacja: [...]
[...] na mleku sojowym (gdy nie ćwiczę to twarożek lub jajecznica) 2. Trening- 10min steper/bieżnia + trening na uda, ramiona, brzuch + 30min steper/bieżnia 3. lunch- jabłko lub serek wiejski 4. Obiad- porcja mięsa lub ryby z sałatką 5. podwieczorek/kolacja- jabłko, sałatka lub twarożek Chciałabym zredukować tłuszcz i wyszczuplić niektóre partie [...]